ورزش‌ اصلاحی ستون فقرات

حرکت چهارم: پلانک

قدم اول: با بلند کردن لگن به کمک دست‌ها از سطح زمین بلند شوید.

حرکت پنجم: دراز کشیدن به پهلو

قدم اول: در حالی‌که يک بالش را زير پهلوی خود قرار داده‌ايد، به پهلو برروی سطح دراز بکشيد.

قدم دوم: دست و پای فوقانی می‌بایست که کاملاً صاف باشند. درحالی‌که دست و پای تحتانی خمیده هستند.

قدم سوم: لگن خود را خم نماييد و درحالی‌که قفسه سينه خود را به سمت عقب فشار می‌دهيد، نفس را به داخل شش های خود بکشيد.

حرکت ششم:

قدم اول: درحالی‌که ايستاده ايد، لگن خود را خم نماييد

قدم دوم: زانو های خود را آزاد و راحت نگه داريد

قدم سوم: در اين حالت شکم خود را به سمت داخل بکشيد. درحالیکه به آرامی راه می‌روید، اين وضعيت را حفظ نمایید و سعی کنید این وضعیت را به صورت عادت درآورید.

حرکت هفتم:

به‌منظور اصلاح ديناميک و فعال قوس‌ها در وضعيت ايستاده این تمرین را انجام دهید

قدم اول: لگن خود را خم نموده و در اين وضعيت از پد توراسيک (پشتی) بریس اسکولیوزی خود فاصله بگیرید.

قدم دوم: سپس بار دیگر همین کار را در مورد پد لومبار بريس اسکوليوزی انجام دهيد.

هر دو حرکت فوق را باهم انجام داده و هم‌زمان خود را در داخل بريس اسکوليوزی بالا بکشيد.

حرکت هشتم: لمس کردن زانوها

قدم اول: مطابق تصوير بر روی زمین دراز بکشید.

قدم دوم: لگن خود را خم نموده و درحالی‌که آرنج‌های شما کاملاً صاف هستند، بنشینید و سعی کنید با انگشتانتان زانو‌هایتان را لمس کنید.

قدم سوم: به‌آرامی به حالت قبل بازگردید و لگن را آزاد کنید.