روش‌های درمان کیفوز
روش‌های متفاوتی برای درمان کیفوز وجود دارد که روش‌های درمان کیفوز براساس میزان انحراف و نوع انحراف متفاوت است.
ما بهترین روش درمان برای هر فرد را با توجه به شرایط فرد در نظر می‌گیریم، برای درمان کیفوز از روش‌هایی همانند ورزش و حرکات اصلاحی، استفاده از بریس یا کمربند و جراحی استفاده می‌کنیم.
ورزش و حرکات اصلاحی کیفوز
یکی از روش‌های درمان کیفوز، انجام ورزش و حرکات اصلاحی کیفوز است که در ادامه ما ده حرکت اصلاحی کیفوز مؤثر را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.
حرکت اصلاحی شماره یک
قدم اول: برای انجام این حرکت از یک پایه و سطح محکم استفاده کنید.
قدم دوم: باید سعی کنید پایه و سطح را محکم بگیرید و خود را به سمت عقب هل دهید.
قدم سوم: تا جایی که می‌تواند کمر خود را همانند تصویر به آرامی به سمت عقب سوق دهید.
قدم چهارم: توجه داشته باشید که آرنج باید کاملاً صاف نگه‌داشته شود.
قدم پنجم: سعی کنید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، این وضعیت را حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت قبل بازگردید.
الزامی است که این حرکت اصلاحی کیفوز را سه بار در طول روز انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره دو
حرکت اصلاحی دوم، حرکت گربه و گاو گفته می‌شود که در ادامه نحوه انجام این حرکت را به شما آموزش خواهیم داد.
قدم اول: برای انجام حرکت گربه و گاو باید به‌صورت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
قدم دوم: برای انجام صحیح این حرکت دست‌ها باید در راستای شانه و پاها در راستای باسن قرار بگیرند.
قدم سوم: سعی کنید کمر خود را خم‌کنید، به‌نحوی‌که شکم به زمین نزدیک شود؛ به مدت دو ثانیه در این حالت بمانید.
قدم چهارم: این بار سعی کنید، عضلات شکم خود را به سمت داخل منقبض کنید و ستون فقرات را مطابق تصویر گرد کنید و این حالت را به مدت دو ثانیه نگه‌دارید.
قدم پنجم: این حرکت اصلاحی را ده بار در روز انجام دهید تا به تقویت عضلات و اصلاح کیفوز کمک کنید.
حرکت اصلاحی شماره سه
قدم اول: برای انجام این حرکت اصلاحی پیشنهاد می‌کنیم از چهارچوب در کمک بگیرید.
قدم دوم: آرنج‌ها و دست‌های خود را روی چهارچوب در قرار دهید.
قدم سوم: در این حالت سعی کنید، بدون جا‌به‌جایی دست‌ها شانه‌ها و کمر را به سمت جلو خم‌کنید تا زمانی که در شانه‌ها احساس کشیدگی کنید و این وضعیت را پانزده ثانیه نگه‌دارید.
قدم چهارم: این حرکت سومین حرکت از حرکات اصلاحی کیفوز بود که پیشنهاد می‌کنیم آن را سه بار در طول روز انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره چهار
این حرکت برای افرادی که به جلو زدگی گردن مبتلا هستند بسیار مفید است
قدم اول: می‌توانید این حرکت را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.
قدم دوم: یکی از دست‌های خود را در پشت ستون فقرات قرار دهید.
قدم سوم: دست مخالف را پشت سرخود قرار دهید و سعی کنید با کمک حرکت دست سر را به شانه نزدیک کنید تا جایی که در گردن خود کشیدگی را احساس کنید.
قدم چهارم: سی ثانیه نگه‌دارید و این حرکت را در سمت مخالف نیز انجام دهید، لازم است روزانه سه بار این حرکت را انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره پنج
قدم اول: برای انجام این حرکت از حرکات اصلاحی کیفوز دو انگشت خود را در زیر چانه قرار دهید.
قدم دوم: به‌آرامی چانه را به سمت پایین بکشید و سعی کنید عضلات سر و گردن خود را به سمت عقب هل دهید این وضعیت را به مدت پنج ثانیه نگه‌دارید.
قدم سوم: این حرکت اصلاحی را به مدت ده بار در طول روز انجام دهید.
قدم چهارم: لازم به ذکراست که برای انجام این حرکت اصلاحی باید عضلات گردن تا حد امکان منقبض شوند.
حرکت اصلاحی شماره شش
قدم اول: بایستید و کمر خود را صاف نگه‌دارید.
قدم دوم: برای انجام این حرکت می‌توانید از یک نوار کشی استفاده کنید.
قدم سوم: آرنج‌های دست خود را صاف نگه‌دارید و دست‌های خود را به‌صورت صاف رو به روی صورت نگه دارید.
قدم چهارم: نوار کشی را تا جایی که می‌توانید باز کنید و توجه داشته باشید که در طول مدت انجام این حرکت اصلاحی آرنج‌های دست نباید خم شوند.
قدم پنجم: این وضعیت را دو ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
قدم ششم: این حرکت را از سه ست ده‌تایی شروع کنید و به هشت ست ده‌تایی در طول روز برسانید.
حرکت اصلاحی شماره هفت
قدم اول: این حرکت را با زانو زدن روی یک سطح راحت شروع کنید.
قدم دوم: یکی از پاهای خود را همانند تصویر به سمت جلو بیاورید.
قدم سوم: پایی را که به سمت جلو آورده‌اید از قسمت زانو به سمت جلو هل دهید.
قدم چهارم: این وضعیت را به مدت ده ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
قدم پنجم: ده بار این حرکت را انجام دهید و سپس با پای مخالف این کار را انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره هشت
قدم اول: برای انجام این حرکت اصلاحی به‌صورت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
قدم دوم: یکی از دست‌های خود را به‌صورت صاف به سمت جلو قرار دهید و پای مخالف آن را نیز بالا بیاورید و سعی کنید زانو‌ی خود را صاف نگه‌دارید.
قدم سوم: توجه داشته باشید برای انجام این حرکت کمر خود را صاف نگه‌دارید.
قدم چهارم: این وضعیت را به مدت سه ثانیه نگه‌دارید و سپس همین کار را به دست و پای مخالف انجام دهید.
قدم پنجم: این حرکت را برای سمت چپ و راست بدن به مدت ده بار در طول روز انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره نه
قدم اول: برای انجام این حرکت روی شکم بخوابید.
قدم دوم: ساعد دست را به زمین تکیه دهید.
قدم سوم: با کمک ساعد و پنجه پا بدن خود را به سمت بالا بیاورید.
قدم سوم: دقت کنید که ستون فقرات باید کاملاً صاف باشد.
قدم چهارم: این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه‌دارید.
قدم پنجم: دو تا پنج بار این حرکت را در طول روز انجام دهید.
حرکت اصلاحی شماره ده
قدم اول: روی شکم دراز بکشید.
قدم دوم: ساعد دست‌های خود را روی زمین قرار دهید در این حالت کمر شما مطابق تصویر به سمت بالا کشیده خواهد شد.
قدم سوم: پاها باید کاملاً صاف و کشیده باشند.
قدم چهارم: سعی کنید سرخود را به سمت عقب هل دهید و این حالت را به مدت ده تا سی ثانیه نگه‌دارید.
قدم پنجم: سپس به آرامی به عضلات خود استراحت دهید و سعی کنید سر و گردن و ساعد خود را در حالت استراحت قرار دهید.
قدم ششم: این حرکت را به مدت ده بار در طول روز انجام دهید.
کیفوز چیست؟
کیفوز که به آن قوز کمر یا گوژ پشتی نیز گفته می‌شود، یکی از انحرافات ستون فقرات است که ستون فقرات حالت صاف خود را از دست می‌دهند و خمیده می‌شوند به‌طوری‌که وقتی از کنار به فردی که دچار کیفوز است، نگاه می‌کنیم؛ ستون فقرات او به شکل یکی از کمانک‌های پرانتز دیده می‌شود.
این انحراف از خفیف تا شدید علائم متفاوتی را به همراه خواهد داشت و روش‌های درمان کیفوز نیز با توجه به میزان انحراف و نوع انحراف متفاوت است در ادامه به روش‌های درمان کیفوز می‌پردازیم.
برای درمان کیفوز تا چندسالگی فرصت داریم؟
به این نکته توجه داشته باشید که برای درمان کیفوز قبل از نوزده سالگی فرزند خود اقدام کنید زیرا صفحات رشد تا نوزده سالگی بسته خواهند شد و روش‌های غیر جراحی باعث اصلاح کیفوز نخواهند شد در نتیجه بهتر است قبل از رسیدن فرد به سن نوزده‌سالگی برای درمان کیفوز اقدام کنید.
شما عزیزان می‌توانید برای دریافت مشاوره و طی کردن بهترین مسیر درمانی در ساعات کاری به کلینیک مراجعه کنید یا از طریق برگه درخواست نوبت و خدمات، بدون مراجعه حضوری و تماس تلفنی درخواست خود را ثبت کنید و منتظر تماس ما باشید.
شماره تماس برای دریافت نوبت (داخلی دو):
۰۲۱۸۸۶۰۹۹۱۴
آدرس ما:
تهران ونک خیابان ملاصدرا رو به روی بیمارستان بقیه‌الله پلاک ۱۹۳ طبقه ۵ واحد سیزده
