حرکات اصلاحی گردن رو به جلو

حرکت اصلاحی شماره دو:

قدم اول: گردن خود را با کمک دو انگشت در زیر چانه به سمت قسمت داخلی گردن جمع کنید.

قدم دوم: یکی از دست‌های خود را پشت سر قرار دهید و سعی کنید سرخود را با فشار ملایم به سمت قفسه سینه هدایت کنید.

قدم سوم: هنگامی که در گردن خود احساس کشیدگی کردید، فشار دست را کاهش دهید و این وضعیت را برای سی ثانیه نگه دارید و سپس به حالت قبل بازگردید.

لازم است که این حرکت اصلاحی گردن به جلو را سه بار تکرار کنید.

حرکت اصلاحی شماره سه:

قدم اول: کنار یک دیوار بایستید و یکی از دست‌های خود را به دیوار بچسبانید.

قدم دوم: به سمت جلو حرکت کنید، به‌نحوی‌که دست از راستای بدن خارج شود و در قفسه سینه احساس کشیدگی کنید.

قدم سوم: سی ثانیه نگه‌دارید و سپس در حالت اولیه قرار بگیرید.

قدم چهارم: حال این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید.

حرکت اصلاحی شماره چهار:

قدم اول: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید.

قدم دوم: یک فوم غلتکی را در قسمت بالایی کمر قرار دهید.

قدم سوم: به کمک حرکت پاها و فوم به‌آرامی به سمت بالا و پایین حرکت کنید.

حرکت اصلاحی شماره پنج:

قدم اول: یکی از دستان خود را در سمت مخالف سر قرار دهید و دست دیگر را پشت کمر قرار دهید، شما می‌توانید این حرکت را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.

قدم دوم: با دست خود سعی کنید سر را به سمت شانه نزدیک کنید تا زمانی که در ناحیه گردن کشیدگی را احساس کنید.

قدم سوم: سی ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

قدم پنجم: این حرکت را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.